तेजी से वजन घटाने के नुकसान
आप में से अधिकतर लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना चाहते हैं। यह नॉर्मल भी है, क्योंकि हर व्यक्ति फिट और हेल्दी रहना चाहता है, लेकिन अगर आप हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो धीरे-धीरे वजन कम करना ही अच्छा विकल्प होता है। जब धीरे-धीरे वजन कम किया जाता है, तो इससे आपका वेट लंबे समय तक मेंटेन रहता है। वहीं, जब आप कम समय में ही अधिक वजन घटा लेते है, तो इससे आपको नुकसान पहुंच सकता है। तेजी से वजन घटाना आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।
आज इस लेख में आप जानेंगे कि तेजी से वजन घटाने से किस प्रकार के शारीरिक नुकसान हो सकते हैं -
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाएं)
- कितना वजन कम करना नॉर्मल है?
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तेजी से वजन कम करने के नुकसान
- तेजी से वजन कम करने से होता है मसल्स लॉस
- तेजी से वजन कम करने के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा होना
- तेजी से वजन कम करने के कारण पोषक तत्वों की कमी
- तेजी से वजन कम करने के कारण पित्ताशय की पथरी होने का खतरा
- हेल्दी वेट लॉस करने के लिए टिप्स
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- क्या तेजी से वजन घटाना हमेशा नुकसानदायक होता है?
- एक हफ्ते में कितना वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है?
- तेजी से वजन घटाने पर मेटाबॉलिज्म क्यों स्लो हो जाता है?
- क्या तेजी से वजन घटाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है?
- पित्ताशय की पथरी और तेजी से वजन घटाने का क्या संबंध है?
- सारांश
तेजी से वजन घटाने के नुकसान के डॉक्टर
कितना वजन कम करना नॉर्मल है?
कई विशेषज्ञों का मानना है कि वजन को हमेशा धीरे-धीरे ही कम करना चाहिए। हर सप्ताह 0.45 से 0.90 किग्रा वजन करना करना सबसे सुरक्षित माना जाता है। अगर आप हर सप्ताह 0.90 किग्रा तक वजन कम कर रहे है, तो उसे हेल्दी वेट लॉस कहा जा सकता है। सुरक्षित वेट लॉस करके आप हेल्दी रह सकते हैं.
वहीं, अगर आप सप्ताह में 0.90 किग्रा से अधिक वजन कम करते हैं। तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसमें आपको, मांसपेशियों का कम होना व पित्ताशय की पत्थरी जैसे नुकसान हो सकते हैं.
(और पढ़ें - वजन घटाने वाले फल व सब्जियां)
तेजी से वजन कम करने के नुकसान
तेजी से वजन कम करने के नुकसान इस प्रकार हो सकते हैं -
तेजी से वजन कम करने से होता है मसल्स लॉस
तेजी से वजन घटाने पर आप अपना मसल्स मास खो सकता है. दरअसल, लो कैलोरी डाइट लेने से आपको वजन को तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है. हालांकि, इस स्थिति में आपका वजन तो कम हो जाता है, लेकिन मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं।
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तेजी से वजन कम करने के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा होना
तेजी से वजन कम करने पर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है. स्लो मेटाबॉलिज्म यानी रोजाना कम कैलोरी बर्न होना. इससे आपका वजन तो कम हो जाता है, लेकिन इसे हेल्दी नहीं माना जाता है. दरअसल, तेजी से वजन घटाने से आपके हार्मोनल बदलाव भी हो सकते हैं. साथ ही आपको स्लो मेटाबॉलिज्म की समस्या लंबे समय तक रह सकती है.
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तेजी से वजन कम करने के कारण पोषक तत्वों की कमी
अगर आप रेगुलर रूप से कैलोरी नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगेगी. ऐसा इसलिए है, क्योंकि कम कैलोरी वाले आहार लेने से आपका शरीर जरूरी पोषक तत्व जैसे - आयरन, फोलेट और विटामिन-बी12 को अवशोषित नहीं कर पाता है.
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तेजी से वजन कम करने के कारण पित्ताशय की पथरी होने का खतरा
पित्ताशय की पथरी यानी गॉलस्टोन. इसमें पित्ताशय की थैली के अंदर कठोर टुकड़े होते हैं, जो आपके गंभीर दर्द पैदा कर सकते हैं. पित्ताशय की पथरी तेजी से वजन कम करने का एक दुष्प्रभाव हो सकता है. दरअसल, पित्ताशय वसायुक्त भोजन को तोड़ने के लिए पाचक रस छोड़ता है, ताकि इसे पचाया जा सके. वहीं, जब कोई व्यक्ति सही मात्रा में खाना नहीं खाता है, तो पित्ताशय की थैली से पाचक रस नहीं निकलता है. पित्त पथरी तब बनती है, जब पाचक रस के अंदर पदार्थ जमा हो जाते हैं.
इनके अलावा तेजी से वजन घटाने के कई अन्य नुकसान भी हो सकते हैं. इसमें भूख लगना, थकान, चिड़चिड़ापन, ठंड महसूस होना, मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना, कब्ज या दस्त और डिहाइड्रेशन आदि शामिल है.
(और पढ़ें - क्या कम खाने से वजन घटता है)
हेल्दी वेट लॉस करने के लिए टिप्स
स्वस्थ रहने के लिए हमेशा हेल्दी वेट लॉस करने पर ही फोकस करना चाहिए, जो इस प्रकार है -
- वेट लॉस करने के लिए हाई आप प्रोटीन डाइट लें. इससे आपकी मसल्स मजबूत रहेंगी.
- शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से पूरी तरह से परहेज करें.
- खाने को धीरे-धीरे से चबाएं और फिर निगलें.
- ग्रीन टी को वेट लॉस डाइट में शामिल करें. यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है.
- रोजाना एक्सरसाइज और योग जरूर करें. इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी.
- वजन घटाने के लिए अधिक फाइबर लें. फाइबर लेने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है.
(और पढ़ें - वजन घटाते समय न करें गलतियां)
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अपने सवालों के जवाब यहाँ पाएं।
क्या तेजी से वजन घटाना हमेशा नुकसानदायक होता है?
हर बार नहीं, लेकिन ज़्यादातर मामलों में तेजी से वजन घटाने से शरीर पर दबाव पड़ता है। जब वजन बहुत जल्दी कम होता है, तो शरीर फैट के साथ-साथ मांसपेशियां भी खो देता है। इससे कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
एक हफ्ते में कितना वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक हफ्ते में लगभग 0.45 से 0.9 किलो वजन कम होना सुरक्षित माना जाता है। इससे शरीर को बदलाव के साथ ढलने का समय मिल जाता है और वजन लंबे समय तक बना रहता है।
तेजी से वजन घटाने पर मेटाबॉलिज्म क्यों स्लो हो जाता है?
जब शरीर को बहुत कम कैलोरी मिलती है, तो वह खुद को “सेव मोड” में डाल लेता है। इसका मतलब है कि शरीर कम एनर्जी खर्च करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आगे चलकर वजन घटाना और मुश्किल हो सकता है।
क्या तेजी से वजन घटाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है?
हाँ, बहुत जल्दी वजन घटाने पर शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते। आयरन, विटामिन B12 और फोलेट जैसे न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी और बाल झड़ने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
पित्ताशय की पथरी और तेजी से वजन घटाने का क्या संबंध है?
जब कोई व्यक्ति बहुत कम खाना खाता है, तो पित्ताशय सही तरीके से काम नहीं कर पाता। इससे पाचक रस गाढ़ा होकर पथरी का रूप ले सकता है। इसलिए बहुत तेजी से वजन घटाना गॉलस्टोन का खतरा बढ़ा सकता है।
सारांश
अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो प्रति सप्ताह 0.45–0.9 किग्रा से अधिक वजन बिल्कुल न घटाएं. अगर एक सप्ताह में इससे अधिक वजन घटता है, तो इसे हेल्दी वेट लॉस नहीं माना जाता है. इस स्थिति में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है यानी तेजी से वजन घटाने पर सेहत को नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए, सही तरीके से ही वेट लॉस करें और सुरक्षित रहें.
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए बायोटिन के फायदे)
