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कलाई का दर्द कहीं 'माउस हैंड' की शुरुआत तो नहीं? जानिए लंबे समय तक माउस चलाने का असर

• Authored by: विनीत
• Updated Jul 26, 2026, 05:03 PM IST

Mouse Hand Wrist Pain: अगर कंप्यूटर पर काम करते समय कलाई में दर्द या अकड़न होने लगी है, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह 'माउस हैंड' की शुरुआत हो सकती है। जानिए इसके कारण, शुरुआती संकेत और रोजमर्रा की आसान आदतों से इससे कैसे बचा जा सकता है।

लंबे समय तक माउस चलाने के बाद कलाईयां दर्द क्यों करती हैं

Mouse Hand Wrist Pain: आजकल ज्यादातर लोग घंटों कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हैं। ऐसे में कई बार काम खत्म होने के बाद कलाई में हल्का दर्द, अकड़न या हाथ भारी-भारी लगने लगता है। अक्सर लोग इसे थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन अगर यह परेशानी बार-बार होने लगे तो सावधान हो जाना चाहिए। लगातार माउस चलाने से कलाई पर दबाव पड़ता है और यही आगे चलकर 'माउस हैंड' जैसी समस्या की शुरुआत बन सकता है। अच्छी बात यह है कि यह परेशानी अचानक नहीं होती। शरीर पहले ही कुछ संकेत देने लगता है। अगर समय रहते इन संकेतों को समझ लिया जाए और काम करने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव कर लिए जाएं, तो कलाई को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।

क्या है 'माउस हैंड' और क्यों होती है यह परेशानी

जब एक ही हाथ से लंबे समय तक लगातार माउस चलाया जाता है, तो कलाई और उंगलियों पर बार-बार दबाव पड़ता है। इससे हाथ की नसों, मांसपेशियों और आसपास के हिस्सों पर असर पड़ने लगता है। शुरुआत में हल्का दर्द या खिंचाव महसूस होता है, लेकिन अगर यही आदत लंबे समय तक बनी रहे तो परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए इसे सिर्फ सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज करना ठीक नहीं है।

शरीर पहले ही देता है कुछ संकेत

अगर माउस चलाते समय कलाई में दर्द होने लगे, हाथ जल्दी थक जाए, उंगलियां भारी महसूस हों या कभी-कभी झुनझुनी आए, तो यह शुरुआती संकेत हो सकते हैं। कुछ लोगों को माउस पकड़ने में भी पहले जैसा आराम महसूस नहीं होता। ऐसे लक्षण बार-बार दिखें तो उन पर ध्यान देना जरूरी है।

किन लोगों में ज्यादा होता है इसका खतरा?

जो लोग रोज कई घंटे कंप्यूटर पर काम करते हैं, जैसे ऑफिस कर्मचारी, डिजाइनर, वीडियो एडिटर, स्टूडेंट या घर से काम करने वाले लोग, उनमें इसका खतरा ज्यादा हो सकता है। अगर माउस गलत तरीके से रखा हो, कुर्सी और टेबल की ऊंचाई सही न हो या बीच-बीच में आराम न लिया जाए, तो परेशानी होने की संभावना और बढ़ जाती है।

कुछ आसान आदतें आपको बचा सकती हैं

हर आधे घंटे या 40 मिनट बाद दो-तीन मिनट का छोटा ब्रेक लें। इस दौरान हाथ और कलाई को हल्का-सा घुमाएं और उंगलियों को आराम दें। माउस को शरीर के ज्यादा दूर न रखें और कोशिश करें कि कलाई सीधी रहे। काम करते समय बैठने का तरीका भी सही होना चाहिए। ये छोटी-छोटी बातें कलाई पर पड़ने वाले दबाव को काफी कम कर सकती हैं।

दर्द लगातार रहे तो डॉक्टर से सलाह लें

अगर कलाई का दर्द कई दिनों तक बना रहे, हाथ सुन्न पड़ने लगे, चीजें पकड़ने में दिक्कत हो या दर्द रात में भी परेशान करे, तो डॉक्टर से जरूर मिलें। समय पर जांच और सही सलाह लेने से समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है। बिना सलाह के लंबे समय तक दर्द की दवा खाते रहना सही तरीका नहीं है।

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बिना ब्रेक के कंप्यूटर पर काम करने के बजाय नियमित अंतराल पर हाथों को आराम देना, सही तरीके से बैठना और कलाई को प्राकृतिक स्थिति में रखना 'माउस हैंड' जैसी समस्या से बचाव का सबसे आसान और असरदार तरीका माना जाता है।

विनीतauthor

विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विषयों पर गहरी समझ है। इन्होंने हेल्थ, फिटनेस, न्यूट्रिशन और सप्लीमेंट के फील्ड में प्रोफेशनल सर्टिफिकेशन भी किए हैं। वे 6 साल से इस फील्ड से जुड़े विभिन्न मुद्दों पर 7,000 से अधिक लेख लिख चुके हैं। विनीत की खासियत उनकी रिसर्च-बेस्ड लेखन शैली और जनहित को ध्यान में रखते हुए लिखी गई जानकारीपूर्ण स्टोरीज हैं।

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