वजन कम करने की कोशिश में सबसे पहले डाइट में बदलाव की जरूरत होती है। रोज खाई जाने वाली गेहूं की रोटी की जगह ज्वार या रागी को शामिल कर आप तेजी से फैट कम करने के साथ शरीर को मजबूत भी बना सकते हैं।

Roti For Weight Loss : अक्सर वजन घटाने की शुरुआत लोग जिम जाकर या खाना कम करके करते हैं, लेकिन सबसे बुनियादी बदलाव हमारी थाली से शुरू होता है। उत्तर भारत के अधिकतर घरों में गेहूं की रोटी रोजाना खाई जाती है।

गेहूं में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और फाइबर तुलनात्मक रूप से कम होता है, जिससे यह वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

अगर आप गेहूं की जगह मोटे अनाज (मिलेट्स) को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं, तो बिना किसी कड़े डाइट प्लान के भी वजन को आसानी से संतुलित किया जा सकता है।

ज्वार की रोटी: वर्कआउट करने वालों के लिए बेहतरीन विकल्प

अगर आप दिनभर एक्टिव रहते हैं या नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो ज्वार का आटा आपकी डाइट के लिए बहुत बढ़िया है।

प्रोटीन की अच्छी मात्रा: ज्वार में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं: इसमें डायटरी फाइबर काफी होता है, जिससे एक या दो रोटी खाने के बाद भी पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है।

पाचन में हल्का: ज्वार आसानी से पच जाता है और ब्लोटिंग या गैस जैसी समस्याओं से राहत देता है।

रागी की रोटी: वजन घटाने के साथ हड्डियों को भी बनाए मजबूत

रागी (मडुआ) पोषक तत्वों से भरपूर एक पारंपरिक अनाज है। यह उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है जो वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की अंदरूनी कमजोरी दूर करना चाहते हैं।

कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत: रागी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो जोड़ों के दर्द और कमजोर हड्डियों की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद उपयोगी है।

फाइबर से भरपूर: रागी में ज्वार से भी अधिक फाइबर होता है। इसे खाने से अनहेल्दी स्नैकिंग और बार-बार खाने की आदत अपने आप कम हो जाती है।

ग्लूटेन-फ्री गुण: रागी पूरी तरह से ग्लूटेन-फ्री होती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर में अतिरिक्त फैट जमा नहीं होता।

दोनों में से आपके लिए क्या है ज्यादा सही?

अगर आपका मुख्य ध्यान एनर्जी बनाए रखने, मसल्स टोन करने और हल्का पाचन रखने पर है, तो ज्वार की रोटी चुनें।

वहीं, अगर आपका फोकस तेजी से पेट की चर्बी घटाने और हड्डियों की सेहत सुधारने पर है, तो रागी की रोटी सबसे अच्छा विकल्प साबित होगी।

बेहतर परिणाम के लिए आप हफ्ते में 3 दिन ज्वार और 3 दिन रागी की रोटी बारी-बारी से खा सकते हैं।